【痩せる方法】運動して健康的に痩せよう!~有酸素運動が効果的~

【痩せる方法】運動して健康的に痩せよう!~有酸素運動が効果的~

ダイエットを成功させるには運動が大切になりますが、ただ動くだけでは脂肪の燃焼にならないものもあります。痩せる方法で運動を取り入れるには、有酸素運動を効率的に行なうことが大切になります。
運動にはそれぞれ有酸素運動と無酸素運動があり、有酸素運動は文字通り酸素を体に取り込みながら行なう運動で、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの時間をかけて行なうものになります。無酸素運動とは瞬発的に体を動かすもので、筋トレや短距離走など体に負担のかかる激しい動きのものになります。早く痩せたいからといって何度も短距離走を行なうのは充実感はありますが、ダイエット効果が期待できない方法です。
効率よく痩せる方法では有酸素運動するのが良いのですが、脂肪を燃やしやすい体にするには適度な筋肉があることが条件になります。体に筋肉がつくと代謝が上がるので、より脂肪を分解する働きが高くなり痩せやすくなります。筋肉が付いていないと同じ運動量でも脂肪燃焼効果に差が出てくるため、効率的に痩せる方法ではまずは筋肉を鍛えることが大切になります。筋肉をつけると一時的に体重が増えてしまう場合もありますが、その後の有酸素運動で脂肪が落ちていく効果があるため心配はありません。また適度に筋肉がつくと代謝が上がって太りにくい体質になるため、体重管理がしやすくなるメリットが生まれます。筋トレやストレッチなどで体の準備を整えてからウォーキングなどの有酸素運動を行なうと、続けていくほどに痩せやすい体作りになります。